근력증가1 집에서 할 수 있는 근력 운동 - 효과적인 운동 방법 및 팁 1. 무게 활용 운동 턱걸이: 문 놓ения이나 털닝 바를 이용하여 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 푸쉬업: 팔꿈치를 굽혀 평평한 바닥에서 몸을 들어 올리는 운동입니다. 벤치 프레스: 벤치 위에 누워 바벨을 들어내는 운동으로 가슴 근육을 강화할 수 있습니다. 팔굽혀펴기: 바닥에 엎드려 팔로 몸을 들어올려 팔근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 런지: 바른 자세로 다리를 앞뒤로 움직여 대퇴근육과 종아리 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 2. 탄력 밴드 운동 탄력 밴드 스쿼트: 탄력 밴드를 양쪽 손에 잡고 어깨 너비로 발을 벌려 서서 스쿼트 동작을 수행합니다. 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 반복하세요. 탄력 밴드 레그 리프트: 바닥에 눕거나 의자에 앉아서 하체에 탄력 밴드를 .. 2024. 8. 19. 이전 1 다음